Tag en pause… i åndedrættet

Glade og succesfulde mennesker passer på sig selv og har et godt åndedræt.

En åndedrætscyklus med en ind- og udånding består også af pauser, som de færreste er bevidste om.

Der er en kort pause lige efter en indånding, og en lidt længere, men stadig kort pause lige efter udåndingen, og inden den næste indånding sætter i gang. Sådan bør det være i hvile, men under aktivitet udebliver disse naturlige pauser helt.

Hvis pausen efter udåndingen udebliver, svarer det til, at du aldrig holder pause i din krop. Det er tegn på ubalance imellem ilt og kuldioxid, som grundlæggende giver sig udslag i såkaldt kronisk hyperventilation, hvor du trækker vejret oftere, udnytter ilten dårligere og har et overbelastet nervesystem.

Det vil du for alvor mærke negativt på livskvaliteten og den måde din krop fungerer på, både fysisk og mentalt.

Her får du to enkle øvelser, som hjælper til mere overskud og mindre stress:

1. “Fløjte-mund” øvelsen

  • Træk vejret langsomt ind gennem næsen.
  • Hold en lille pause.
  • Spids din mund, som om du vil fløjte.
  • Ånd jævnt ud gennem din spidsede mund.
  • Hold en lille pause.
  • Ny indånding gennem næsen.
    Udåndingen skal være dobbelt så lang som indåndingen.

2. Træk vejret “med maven”
En enkel afslapningsøvelse, som du med fordel kan lave flere gange om dagen. Afslapning øger dit generelle velvære, giver overskud og mindsker negativ stress.

  • Læg den ene hånd på brystet. Denne hånd skal forblive i ro, når du trækker vejret.
  • Læg den anden hånd på maven. Denne hånd skal bevæge sig, når du trækker vejret.
  • Tag en dyb indånding og føl, hvordan din mave pustes op.
  • Pust ud gennem munden med “fløjte-mund”.
  • Føl hvordan din mave vender tilbage til sin normale størrelse

Gratis: Guidet åndedræts og afspændingsøvelse (5 minutter)

Har du lyst til mere information om åndedrættet – besøg åndedrættet.nu eller lunge.dk.

VIWA med glæde

On december 16th, 2016, posted in: Indlæg by
No Responses to “Tag en pause… i åndedrættet”
Leave a Reply